[...] - sroda piatek po jednym ml prop 1-10tyg pon - piatek po jednym ml bolda nie wiem jak brac winko dzieki wszystkim za odpowiedz Płeć: Mężczyzna Wiek: 24 Waga: 97kg Wzrost: 192 Obwód klatki: 124 cm bylo kiedys teraz nie wiem nie mam centymetra ale mniej Obwód ramienia: 42 Obwód talii: 93 Obwód uda: 67 bylo kiedys Obwód łydki: [...]
[...] kilo na masie. Moim celem jest dość wysportowana sylwetka (nie chce być typowym kulturystą lecz po prostu dobrze wyglądać). Moje parametry: Wiek: 20 lat Staż: 5 miesięcy Wzrost: 186cm Waga: 77 kg Klatka: 94cm Bic: 34 cm Biodra: 87 cm Barki: 117cm Pas: 74 cm Białko/Węglowodany/Tłuszcz/ = Kalorie 1.Śniadanie 8:00 (bądz wczesniej. Zależne od [...]
Witam, chodzę na siłownie 3 razy w tygodniu (poniedziałki/środy/piątki lub soboty) i znów zacząłem chodzić na walki (dokładniej mma/mt - treningi mam we wtorki i czwartki + raz w tygodniu chodzę na basen. I tutaj moje pytanie: jakie mam stosować odżywki żeby nie stracić na masie po walkach i basenie, a wręcz przeciwnie - nadal przybierać na masie? [...]
[...] : methandrostenolone 5 mg! tabletki sa rozowe na 100% nie wałek Dziękujee kazda odpowiedz na temat i pomocnicza nagradzam sogiem!! Płeć: Mężczyzna Wiek: 19 Waga: 75 Wzrost: 175 Obwód klatki: 120 Obwód ramienia: 37,5 Obwód talii: 82 Obwód uda: 50 Obwód łydki: 42 Staż na siłowni: 5 lat Ilość spożywanego białka: 3 g na kg masy [...]
Witam wszystkich tak jak w temacie , zacząłem dietę + 3 razy w tygodniu (pn,śr,pt) trening siłowy , 10 min rozgrzewka , trening wychodzi mi jakieś 45 min , w pozostałe dni rowerek stacjonarny (1 godzina) wiek : 33 waga 165 kg wzrost 180cm BF : 33% według forumowego kalkulatora BMI: 50,9% wskażnik BMR 3000 kcal , przy najniższym stopniu [...]
[...] Pierwszy, jakże udany (ale podejrzewam, że stosunkowo najlżejszy) etap mam już za sobą, efekty jak pisałem wyżej- rewelacja. Płeć: Mężczyzna Wiek: 23 Waga: 107 Wzrost: 186 Cel treningowy: duża redukcja dalej Staż treningowy na słowni: 2 miesiące Uprawiane inne sporty: rower, basen Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt [...]
[...] sie zmieniło, przytyłam kilka kilo, ale wydaje mi sie ze to tez głownie mięśnie in teraz wyglądają jeszcze gorzej... pomożecie? ;) Płeć: Kobieta Wiek: 16 Waga: 45 Wzrost: 154 Cel treningowy: Wysmuklenie ud(?) Staż treningowy na słowni: - Uprawiane inne sporty: - Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, [...]
Witam wszystkich, chcialbym aby ktoś kto się na tym zna spróbował ocenić mi moją dietkę. W takim razie trochę informacji na początek o mnie: Wiek: 19 lat Wzrost: 185cm Waga: 84kg Aktywność: Środa, Piątek i Sobota treningi futbalu amerykanskiego, ok 2h każdy. do tego miała być siłownia 2x w tygodniu ale z powodu kontuzji barku narazie podciaganie, [...]
cześć. na początek - jestem tu nowy dlatego proszę o odrobinę wyrozumiałości :). mam 20 lat, wzrost 183 cm , waga ok. 68 kg. jak widać taka waga przy tym wzroście jest trochę mała dlatego jakiś czas temu postanowiłem to zmienić i zacząłem trenować na poważnie w domowej siłowni. trenuje już od 4 lat jednak zawsze moim celem była dobra forma i [...]
[...] ponieważ tak jak wspomniałem, chcę z siebie wycisnąć max tego, co się da. Jestem otwarty na jakiekolwiek propozycje zmian . Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 90-91 Wzrost: 185 Cel treningowy: redukcja tkanki tłuszczowej Staż treningowy na słowni: 10 miesięcy Uprawiane inne sporty: koszykówka 4-5 h w tygodniu, aeroby 5x 30 minut [...]
Waga: 64kg Wiek: 19lat Wzrost: 173cm Cel: Zrzucenie oponki na brzuchu. Mimo ze waże tylko 64kg to poziom tłuszczu na brzuchu jest za duzy. Do tego jestem "napompowany" ;D. Chciałbym aby tłuszcz zniknął i było widać kaloryferek ;) Czas w jakim chciałbym to zrobic: Tak co by się do wakacji wyrobic lajtowo. Trening: Dopiero wsumie zaczynem cokolwiek [...]
1) obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub tył); ewentualnie opis: bf, typ budowy ciała 2) wiek:25 3) waga/wzrost: 95kg / 189cm 4) staż treningowy: siłownia 3 lata sporty od dziecka 5) cel cyklu: Zrzucenie zbędnych kg, maksymalne obniżenie bf przed cyklem 6) stosowane już wcześniej suplementy:białka, kreatyny, aminokwasy, 7) stosowane [...]
Witam od razu powiem że mój staż na siłowni to 6 miesięcy.Wcześniej przez 4 lata trenowałme pływanie.Mój wiek to 16 lat wzrost 171cm waga 87KG.Cel tej rozpiski to masa. Poniedzialek Klata: -wyciskanie sztangi lezac 4x 10-8 -wyciskanie hantli w skosie 4x 10-8 -ławka skośna głową w duł 4x 10-8 -rozpietki 4x 10-8 Biceps: -modlitewnik 4x 10-8 [...]
[...] W SIADZIE 8. UGINANIE NADGARSTKÓW NACHWYTEM W SIADZIE Czy nie za duzo cwiczen w piatek? Prosze o ocene i pozdrawiam Płeć: Mężczyzna Wiek: 15 lat Waga: 63kg Wzrost: 176cm Cel treningowy: masa i siła Staż treningowy na słowni: 4 miesiace Uprawiane inne sporty: pilka nozna, siatkowka Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt [...]
[...] zza glowy 3x10 3.prostowanie ramion na wyciagu 3x10 dziekuje za uwage to tyle przepraszam za bledy i z gory dziekuje za pomoc! Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 70 Wzrost: 180 Cel treningowy: Moc Staż treningowy na słowni: 4 mc Uprawiane inne sporty: brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full [...]
Witam wszystkich bardzo serdecznie. Szukam pomocy w nurtującej mnie od kilku lat sprawie. A mianowicie. Chce przytyć. Waga - 62 kg Wzrost - 175 cm Bardzo szczupła sylwetka (zapadnięte policzki, chude kończyny, ogólni jak dla mnie obraz nędzy i rozpaczy.) Wiek - 33 lat Jak napisałem w temacie jestem kierowcą ciężarówki w związku z czym prowadzę [...]
[...] 1 seria 6 pompki z obciążeniem w plecaku 3 serie 7 triceps to samo co w A 8 przysiady jak w A 9 przedramię jak w A 10 Brzuch jak A Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 68 Wzrost: 183 Cel treningowy: Masa Staż treningowy na słowni: kilka miesięcy treningu domowego Uprawiane inne sporty: Piłka Nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt [...]
[...] mi ocenić mój plan treningowy , powiedzieć co mogę do niego dołożyć itp. plan jeszcze nie wszedł w życie najpierw chciałbym żeby ktoś mi w jego sprawie pomógł. Mam 14/15 lat Wzrost 174 cm Waga ~70-72kg Biceps:33cm Dieta:Brak Cel:Zrzucenie masy do ok.65kg i przyrosty siły,masy mięśniowej. Plan treningu składa się z pięciu dni w tygodniu , nie [...]
[...] na nurtujące go pytanie.;) Jeśli mam dać więcej informacji, proszę pytać o co chodzi - wszystko powiem.:) Pozdrawiam, cześć! Płeć: Mężczyzna Wiek: 15 Waga: ~55kg Wzrost: 168 Cel treningowy: poprawienie sprawności fizycznej oraz rzeźby ciała Staż treningowy na słowni: brak Uprawiane inne sporty: piłka nożna - rekreacyjnie [...]
